28天周期里，你的身体需要什么营养？
很多女生把月经周期理解成"来了就是来了，走了就算了"。但其实这28天里，身体一直在变化——激素水平、能量消耗、对营养的需求，每个阶段都不一样。
顺着周期吃，不是什么复杂的事，只是稍微留意一下身体在哪个阶段，给它需要的东西。
四个阶段，身体各有需求
第 1 — 7 天
月经期 · 补血为主
经血流失，铁和气血是这个阶段最需要补充的。这时候身体比较虚，不适合吃太寒凉的东西。红枣、红豆、枸杞、花生这类温补食材比较合适，帮助气血慢慢回来。
第 8 — 14 天
卵泡期 · 滋养为主
月经刚结束，雌激素开始上升，身体状态通常会好一些。这个阶段重点是滋养，给卵泡的发育提供支持。黑豆、黑芝麻、桑葚、葛根这类富含天然植物黄酮的食材，在这时候吃很适合。
第 15 — 21 天
排卵期 · 维持平衡
排卵前后是激素波动比较明显的时候，部分女生会有轻微腹痛或情绪起伏。这个阶段饮食以清淡均衡为主，不要大补大泄，让身体顺利过渡。
第 22 — 28 天
黄体期 · 安神祛湿
很多人在这个阶段容易水肿、爆痘、情绪低落，其实是黄体素升高带来的影响。薏米、茯苓、百合这类有助祛湿安神的食材，可以帮身体平稳度过经前这段时间。
不需要很刻意
顺着周期吃不是说每天要精确计划，只是大方向上留意一下。经期多吃温补的，卵泡期多吃滋养的，黄体期少吃容易上火或加重水肿的东西。长期下来，身体的节奏会慢慢稳定。
我们配方的食材，也是围绕这些思路选的——不同阶段有不同侧重，感兴趣的话可以来了解看看。